19.

Bacalah teks berikut untuk menjawab soal nomor 16 sampai 20!

Mengapa Remaja Sulit Tidur Lebih Awal?

Banyak orang tua mengeluhkan anak remajanya yang sulit bangun pagi dan baru mengantuk menjelang tengah malam. Keluhan itu sering dianggap sebagai tanda malas atau terlalu banyak bermain gawai. Padahal, penelitian tentang jam biologis menunjukkan bahwa pola tersebut sebagian besar berakar pada perubahan fisiologis saat pubertas.

Pada masa pubertas, tubuh menunda pelepasan melatonin, hormon yang memberi sinyal bahwa saatnya tidur. Pada anak-anak, hormon itu muncul sekitar pukul sembilan malam, sedangkan pada remaja kira-kira dua jam kemudian. Dengan kata lain, jam biologis remaja bergeser lebih lambat. Akibatnya, ketika jam pelajaran dimulai pukul tujuh pagi, otak remaja sesungguhnya masih berada pada fase yang setara dengan dini hari.

Kondisi ini berdampak nyata. Sebuah studi pada ribuan siswa menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari delapan jam per malam lebih sering mengantuk di kelas dan mengalami penurunan konsentrasi. Beberapa sekolah yang menggeser jam masuk menjadi pukul delapan setengah mencatat peningkatan kehadiran serta penurunan angka kecelakaan lalu lintas pada siswa.

Meskipun demikian, kebiasaan menatap layar pada malam hari tetap memperburuk keadaan karena cahaya biru menekan produksi melatonin lebih lanjut. Dengan demikian, solusi yang tepat bersifat ganda: sekolah mempertimbangkan jam masuk yang lebih siang, sedangkan remaja membatasi penggunaan gawai menjelang tidur.

Pilihlah semua dampak kurang tidur yang disebut dalam teks! (Jawaban benar lebih dari satu.)